góra dół

Witam wszystkich! Tak wkoncu sie zdecydowalam opisac moje zmagania i poszukac profesjonalnej pomocy,bo samej mi nie wychodzi.Mam 34 latka dwoje dzieci,maz niezmiennie od lat ten sam.od ponad 12 lat nie mieszkam w Polsce,niestety nie kazdy moze wybierac ja najpierw 4lata spedzilam W Londynie a od 8lat Irlandia.Od zawsze cwiczylam angazowalam sie w [...]

Witam, Jako, ze klatka to moja slaba strona postanowilem zwiekszyc jej mase oraz definicje. Oczywiscie dieta jest + witaminki. PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - [...]

[...] Uginanie nóg na ławce 12,10,8 BARKI: wyciskanie zza głowy 12,10,8,6 Podciąganie do brody 10,10,8,8 Unoszenie ramion na boki 10,10,10,10 PT KLATA+BICEPS+TRICEPS skos góra 12,10,8,6 wyciskanie hantli w skosie10,10,10 rozpiętki skos góra 12,10,10 Biceps+triceps superserie uginanie przedramion stojąc +wyciskanie francuskie siedząc 12,10,8,8 [...]

[...] rozpocząć akcję, ale tylko jedna z nich ją dokończy, bądź jedna ręka wykona akcję do przodu, a obydwie powrócą, bądź lewa strona będzie solidna, a prawa delikatna, albo góra ciężka, a dół lekki. Ponieważ przeciwnicy szukając okazji do efektywnego ataku nieustannie dokonują zmian akcji ataku i obrony, nie jest możliwe zastosowanie ustalonych [...]

[...] maszynie(TIR uchwyt pionowy) 3 serie - 8 powt Barki: 1.Wysciskanie siedzac zza głowy 3 x 8 2.Wznosy bokiem 2 x 8 3.Wznosy bokiem w opadzie 2 x 8 Wtorek: Klata 1.WL 6x2/1 2.góra na maszynie 3x8-10 3.dół klatki hantle ze skrętem 3x10 4.Rozpiętki 3x8-10 (2 serie na górę klatki 1 na dół) Biceps : 1.wyciskanie sztangi łamanej wąski chwyt 3x8-10 [...]

[...] tydzień przerwy bo napewno sie przyda i ruszam z nowym treningiem dotychczasowy trening może idealny nie jest ale to nie w tym problem: pn- Klatka Wyciskanie sztangielek góra 4x 12-8 rozpiętki góra 4x 12-8 wyciskanie sztangielek dół 4x 12-8 wt- Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8 sztangielki bokiem do góry 4x 12-8 sztanga do brody 4x [...]

Trening klatki ukierunkowalem na rozwoj calej , tzn. cwicze skos glowa w dol hantlami, wyciskanie sztangi na plaskiej i rozpietki na skosie glowa w gore. Ostatnio jednak spotkalem sie z opiniami, ze niepotrzebnie robie dol. Mowia mi ze mam sie zajac tylko gora i srodkiem a dol na razie pozostawic. Czy trening ukierunkowany na wszystkie czesci [...]

[...] ////////////////////////////////////////////////////////////////// Trening: Poniedziałek, Środa, Piątek. Poniedziałek: Klata i brzuch Klata: Wyciskanie hantli skos góra x4 Wyciskanie sztangi skos dół x4 Wyciskanie sztangi na ławce prostej x4 Rozpiętki w siadzie na maszynie x4 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu na ławce prostej x4 Skłony w [...]

[...] stojąc 3s 12/12/12p - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac(supinacja) 3s 12/12/10p - unoszenie przedramion w opadzie tułowia 3s 12/12/10p przedramie 4s dół 4s góra -=-=-=-=-=-=-=-=-=- 0-.....Piątek.....-0 -=-=-=-=-=-=-=-=-=- Barki - unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 4s 15/12/12/10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]

[...] hantlom za głową 3x8-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8-10 Prostowanie ramienia pod chwytem na wyciągu 3x8-10 Sobota : Klatka 1.Wyciskanie na ławce skos dół/skos góra (co tydzien na zmiane)4x8-10 2.Wyciskanie na ławce prostej 4x8-10 3.Wyciskanie hantli na ławce prostej/skos góra(co tydz.zmieniam)4x8-10 4.Krzyżowanie linek na wyciągu [...]

[...] doradzicie?? trening mogę wykonywać od poniedziałku do czwartku ;/ poniedziałek klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10-8-6 wyciskanie skos góra 10-8-6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10-8-6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10-8-6 tric francuz 10-8-6-4 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10-8-6 WYCISKANIE [...]

[...] 79 kg. Próbowałem coś ułożyć samemu, ale brakuje mi ćwiczeń. Mam ograniczone możlwosci, ponieważ dysponuje tylko sztang prostą i łamaną, sztangielkami, ławką z regulacją góra - poziom (niestety nie mam mozliwosci ćwiczenia na niej głową w dół) + stojaki. Oto co do tej pory ułożyłem: 1) pon - klatka + triceps wyciskanie sztangi plasko [...]

[...] na to uwagi, ale teraz jak masa poszła ładnie na wszystkim to zaczyna mnie to martwić. Przechodze już do rzeczy: otórz klatka fajnie mi się rozwija ogólnie dół, środek, góra jest ok. tylko mam takie "wnęki" pomiędzy środkiem i bokiem klaty, szczególnie w górnych partiach. Nie mam fotki tego, więć może zobrazuje to w paincie. Próbowałem różną [...]

Ostatnio na silowni duzo osob mi radzi zebym robil klatke 2 razy w tygodniu i podzielil ja na gore i dol. Np. GORA Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 4x12 Sciaganie linek na wyciagach 12/12/10/10 A moze znacie jeszcze jakies cwiczenia na DOL klatki oprocz wyciskania na skosie glowa w dol? I [...]

Proszę o ocene mojego planu treningowego. A:Klatka Pier.,biceps,nogi B:Triceps,plecy,barki A Rozgrzewka Klatka pier. Wyciskanie Sztanki płasko/Maszyna 3s(12-10-8) ---,,-- Hantli skos Góra 3s (12-10-8) ---,,-- Hantli skos dół 3s (12-10-8) Biceps Uginanie ramion Gryfem łamanym 3s(12-10-8) --,,-- ramion Hantlami chwyt młotkowy 3s 12,10,8 [...]

[...] zejść do tego 10% BF i zacząć budować czystą masę !!! Wyniki jakimi mogę się pochwalić ( zbudowane na FBW j.w. napisałem ) MC 180kg Siad 170 kg płaska 120kg hantle skos góra 40 kg x 7 , hantle skos dół 45 kg x7 tric 105 kg teraz hantle robię 12 kg a na płaskiej 50 kg i wiem już na przyszłość jak ważna jest technika !!!! DOBRA PORA PRZEJŚĆ [...]

tak jak w temacie. Ddam ze bede jadl cell pumpa i bialko system protein 80 czy cos takiego. glowny priorytet : powiekszenie wielkosci klatki piersiowej z zaznaczeniem srodkowych aktonow gornych i dolnych + powiekszenie bicepsa moja propozycja : klatka + triceps / biceps plecy barki klatka : a) wyciskanie na plaskiej waskim uchtytem na szerokosc [...]

[...] połączenie "plecy barki" może sie nie podobać ale naprawdę u mnie daje rade :d Wtorek Klata + nogi Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x10 przenoszenie sztangielki 3x10 rozpiętki lekki skos góra 3x10 Nogi przysiady ze sztangą 4x10 suwnica 4x20 wspięcia na palce 4x30 wyprosty na maszynie 4x15 Czwartek [...]

[...] uginanie ramion hantlami stojąc 3s Sobota - tak jak pisałem wcześniej trening w domu przy wykorzystaniu uchwytów do pompek pompki klasyczne 3s pompki skos dół 3s pompki skos góra 3s brzuszki 3s Wiem- mało ćwiczeń na nogi- jednak z powodu wieloletniego biegania za piłką ta grupa mięśni jest zdecydowanie najbardziej rozbudowana w moim przypadku. [...]

Witam, trenuje od sierpnia 2010 z jedna 3mies przerwa-nie widac po mnie nawet tak krotkiego stazu, jak wiekszosc, robie sporo bledow i dopiero sie ucze. Glownie cwicze w domu - uwazam ze to w niczym nie wadzi. Nie posiadam diety podpietej na ostatni guzik. Jem czesto (4-6razy dziennie), staram sie jesc zdrowo, choc np nie unikam bialego pieczywa. [...]